NOVのうつ勝プロジェクト

うつは友達!うつと上手に付き合っていく方法をうつ病患者の立場から考えます。

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言霊って信じますか??~言葉に出すという行動の有用性~

皆さんこんばんは!NOVです。

 

今日で一週間終わりですね!

 

お疲れ様です!

 

今日は先日ここで宣言した、小さな目標の達成状況を報告したいと思います。

 

宣言した内容は、

 

今週休まずに仕事に行く!

 

というとってもちっぽけな目標でした。

 

でもここに書き出して良かったです。

 

自分、今週休まずに仕事に行けました!!!

 

本当に久しぶりの皆勤賞です。

 

正直な話、途中で何回かいつもの悪いスパイラルに陥りそうな時もありました。

 

でもそのたびに、

 

今週は皆勤するって決めたんだった。

 

と思い出し、なんとか身体を動かすことができました。

 

今までなら、そこで諦めて欠勤していたのに。。。

 

安西先生!ありがとうございます!!w

 

そこで自分なりに分かったことが一つ。

 

頭で色々と考えるだけではなく言葉や文字として外部出力しておけば、心が弱音を吐いたときに下げ止まらせてくれる可能性。

 

もっと突き詰めて考えると、

 

自分の行動を外部に発信することでそれを客観的に認知して、これからの自分の行動をサポートする。

 

って感じですかね?

 

うつの時ってどうしても楽な方へ楽な方へと逃げていこうとしちゃいませんか?

 

自分の場合はそうです。

 

なんたって自分が怠け者じゃないかなと思っちゃうくらい弱い心の持ち主w

 

今回外部出力した目標が、その弱い心を抑え込んでくれた気がします。

 

この結果を踏まえて、これからも目標を設定して日々を過ごしてみようと思います。

 

でも絶対に大きな目標にしない!

 

だって大きい目標だと、うつ病あるある0か100か理論が発動し、やらなきゃやらなきゃって余計に気持ちが空回りして失敗しそうなので。。。

 

気持ちはあってもなかなか行動が伴ってこない自分みたいな人は、是非試してみてください!

 

想像以上に効果的でしたよ!(^_-)-☆

 

それでは!よい週末を!!

小さなことからコツコツとができないから困る人間の行動学

こんばんは!NOVです。

 

〆前にたくさん休んでしまったので、昼休みに欠勤届を大量生産するのにめちゃくちゃ時間がかかりました(;^_^A

 

いやぁ、この時期の風物詩になっているこの作業。

 

こないだ人事に有給の残日数を確認に行ったら、こちら何も名乗っていないのに僕の顔を見ただけで有給残日数の書かれた書類をプリントアウトしてくれるくらい、人事の人と仲良しですw

 

というか休んだ後にちゃんと欠勤届を書いとけって話なんですけどねw

 

ちなみに欠勤理由はいつも、

 

体調不良のため。

 

一体何も知らない人事の人は何と思って処理しているのだろうか?

 

ま、気にしないんですけどねwww

 

さて今日は最近の自分のダメダメさを治すために、身近な目標を立てて今週一週間仕事に臨んでみたいと思っております。

 

題して、

 

小さなことからコツコツ作戦!!

 

自己分析によると今までの自分の落ち込む主な原因は、

 

何のために働いて生きているんだろう?

 

と答えの出ない禅問答に突入してしまうことから来ることが多い。

 

なので小さな短期的な目標を週頭にひとつ決めて、それを実行していこうという作戦です。

 

普通の人なら当たり前なのかもしれないけど、今のマイナススパイラルから抜け出すためには効果的!!!。。。なはずw

 

実際に自分でやってみて、効果があるのかないのか試してみたいと思います。

 

とりあえず今週の小さな目標は、

 

一週間休まずに出勤する。

 

はい。

 

普通の人なら当たり前ですよねw

 

でも今の自分にはなかなかこれができない。

 

朝起きるのは起きるけど、仕事に行こうと身体が動かない。

 

ですのでほんっっっっとに小さい目標ですが、とりあえず一週間は仕事に行こうと思います。

 

これってちょっと前の自分なら当たり前のようにできていたことなんですよね。。。

 

がしかし最近これができずに、締め日の欠勤届濫造を引き起こしてしまっているんですw

 

うつ状態に陥っていると、どうしても全か無か、白か黒かという考えしかできないように頭が凝り固まってしまう傾向にあると思います。

 

ですのでそんなカッチカチの頭をもみほぐすために、100点満点の目標ではなく、60点くらいの目標を掲げてそれを達成することで、あぁ100点取らなくてもいいんだぁ、と頭に刷り込んでいこう作戦!

 

どうでしょうか?この作戦??

 

ちょっと認知行動療法入ってる感じしませんか?w

 

少しずつ自分の頭をだましていって、無駄な比較や禅問答に陥らない体質に改善していきたいと思います。

 

一応週末にここで報告する予定です。

 

そんなの必要ない!って方も、効果があったのかなかったのかだけでも見に来てください!(^_-)-☆

 

それでは!!

うつ病は怠け者なのか?

こんばんは!NOVです。

 

今日で一週間終わりましたね。

 

皆さま、お疲れ様です!

 

自分も今週頑張りました!!

 

。。。と言いたいところですが、社員旅行での気疲れからか月火水曜と休んで、木曜出勤、金曜休みという最悪の一週間でした(-_-;)

 

仲の良い大学院生に、

 

社員旅行明けに有給取って遊びに行くって重役出勤ですねw

 

といじられる始末。

 

休んでる間、部屋から出てないっちゅうねん!!(´;ω;`)

 

あ、もちろんこの大学院生は自分のうつのことを知っており、彼なりの優しさからくるいじりだと思いますw

 

ただこのいじりを受けて少し疑問に思ったことが。

 

普通の人から見ると、うつ病の人って怠け者に見えるのかな??

 

こちらからすれば、本当に気分がふさぎ込んでしまい、朝起きるのはいいけど仕事に行きたくない。

 

てか仕事に行けない。

 

これってただの怠け者なのでしょうか?

 

うつ病と診断されて月一で通院しているけど、それを隠れみのにしてただ単純にサボっているのではないのか?

 

そんな考えが頭をよぎってしまい、木曜に出勤したのはいいけど金曜に出勤できませんでした。。。

 

うつなのか怠け者なのか、何を基準に判断すればいいのでしょうか?

 

というか周りの人も、うつ病で闘病していると見ておらず、怠け者として烙印を押しているのではないか?

 

そんな考えが今日一日中ずっと頭の中でグルグル回っていました。

 

自分的には、普通のときは仕事行きたくないと思ってもエイッって気持ちで身体を動かしますが、調子が悪い時にはこのエイッってパワーが出ないんですが。。。

 

何だか自分で自分が分からなくなってきました。。。

 

とりあえず週末にパワーを蓄えて来週に臨みたいと思っていますが。

 

皆さんはこのような時どうしていますか?

 

それでは!

美白化粧品の危険性について考える

こんばんは!NOVです。

 

仕事を休んでいた時に、職場の健康診断が終わっていました。。。

 

このまま受けないでも良いのでしょうか!?

 

もし必ず受けなければならないとなると。。。

 

面倒くさいwww

 

ホントにやっちまったでした(´・ω・`)

 

そんなこんなでショックを受けて家に帰ってきたら、母親からもっとやっちまった事件の報告が。。。

 

美白化粧品の試供品を試していたら白斑(白抜け)ができた。。。(´・ω・`)

 

なんじゃそりゃ~~~!!!

 

ってかプレゼントしたipadでこっそりそんなことをやっていたなんて。

 

ちょっと前まではネットサーフィンなんかできなかったのに。。。

 

恐るべし!女性の美意識!!

 

いくつになっても女性は女性なんですねw

 

自分は皮膚病に詳しくないので何もアドバイスできませんでしたが、一応母が私用した商品に対する評判をネットで調べてみました。

 

そしたらレビューされたコメントは良いことばかり!!

 

こういうのが一番危ないですよねw

 

だって何かしら身体のシステムをいじって効果を出しているのだから、あるものを抑えたら今まで問題がなかったことが現れるってのが考えられますから。。。

 

抗うつ薬の副作用なんて良い例ですよ。

 

セロトニンノルアドレナリンが増えすぎて体調が悪くなるとかありますもん。

 

こんなこと考えるのは理系脳だからでしょうか?w

 

とりあえずこれから美白化粧品を使ってみようという方にちょっと一考してもらうために、今日は美白化粧品について書きなぐってみたいと思います。

 

今回はうつに関してではなく、完全に雑談なのでご了承ください。

 

目次

 

1、美白化粧品とは

 

しみやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑える成分が含まれた化粧品のことを言うそうです。

 

メラニン色素生成を抑制って、メラノサイトメラニン色素を作る細胞で、皮膚の上の方にあります)を減らすってことでしょ??

 

メラニンってなんかシミそばかすや悪性のガン(メラノーマ:黒色腫)の原因といった悪者みたいなイメージがあると思いますが、皆さんはメラニンの役割って知ってますか??

 

紫外線を浴びるとシミそばかすが増える。

 

これは事実です。

 

なぜならメラニンには紫外線が身体に与えるダメージを抑える働きがあるからです。

 

だから紫外線を浴びると、そのダメージを吸収しようとしてメラノサイトが活性化し、メラニンが産生されて肌が黒くなるんです。

 

そんな防衛機能のあるメラニンを減らすって、結構怖くないですか?

 

自分だったら、日焼け止めを塗って紫外線が与える肌への影響を減らす程度に考えますが。。。

 

まあ人によって価値観は違うから何とも言えません(´・ω・`)

 

2、主な美白成分

 

色々使われていますが、

 

・コウジ酸

・ハイドロキノン

・トラネキサム酸

・ロドデノール

・4-メトキシサリチル酸カリウム

 

などが化粧品に使われているようです。

 

一昔前に白斑で問題になった某大手メーカーの美白成分は、ロドデノールが使われていたみたいですね。

 

いずれにせよメラニン産生を減少させるという効果が見込まれるようです。

 

 

3、母のケース

 

今回うちの母が使用した美白化粧品(よくある無料お試し品ってやつですw)は、上記の美白成分のうち、ハイドロキノンを含む商品でした。

 

アンプルールという商品で、新安定型ハイドロキノンを使用しており肌へのダメージが少ないとネットでは評価の高い商品でした。

 

その分、お値段もかなり高いみたいですけどねw

 

小さな軟膏チューブに入ったお試し品を顔にある気になるシミにつけ、化粧水なども併せて使用していたようです。

 

4、まとめ

 

メラニン産生を減少させるという作用が共通であるということは、どの成分にも少なからずとも白斑が発生する可能性はあると考えられませんか?

 

厚生労働省がOK出してる成分だから問題ないのでは?

 

と思われる方もおられると思いますが、あくまで統計的に見て効果の方が副作用よりも有益であると認めているだけで、副作用が全くないとは言っていません。

 

おそらく薬によって効きやすい人と効きにくい人、個人差があると思います。

 

統計的に見て副作用が出るすごく少ないグループに、自分があてはまる可能性はゼロではないのです。

 

今まで使用していて問題がない方は良いと思いますが、これから美白化粧品を使い始めようという方はしっかりと目立たないところでテストをして、自分に副作用がでないか見極めてから本使用に踏み込んだ方がトラブル回避のためには良いと考えます。

 

以上、うつとは全く関係ありませんでしたが、抗うつ薬の副作用を考えるのと同じような考えだったので記事にしてみました。

 

皆さま良き健康ライフを!

 

それでは!

 

ACといっても広告ではありません~アダルトチルドレン編~

こんばんは!NOVです。


梅雨入りしてやっと梅雨らしい天気になりましたね(^^♪


農作物とかのことを考えるとしっかり雨が降ってくれた方がいいんでしょうけど、僕は体調的にあまり梅雨は好きではありません。


なぜなら経験上梅雨時はテンションが落ちやすい。。。(´・ω・`)


てか最近梅雨らしい梅雨を体験していないような。。。


昔はこの時期ずっとしとしと雨が降っていた気がするんですけどね。


世界規模で環境が変わってきているんですかね。

 

さて話は変わりますが、皆さんACってご存知でしょうか?


あ~たまにTVのCMで流れるアレね!


はい。自分も昨日まではソレでしたw


でも実はうつ病に関したACってのがあるみたいです。

 

それはアダルトチルドレン(Adult Childeren)というもの。

 

僕も初めて聞いた言葉なので、今日はアダルトチルドレンについて調べてみたいと思います。

 

目次

 

1、アダルトチルドレン(AC)とは


色々と説明されているHPがありますが、一番手っ取り早いWikipedia先生によると、


「機能不全家庭で育ったことにより、成人してもなお内心的なトラウマを持つ」という考え方、現象、または人のことを指す

 

とのこと。


病名や診断名ではなく、個人の自己認知に関する問題として定義されているようです

 

機能不全家庭ってなんぞ??と思って調べたら、

 

家庭内に対立や不法行為、身体的虐待、性的虐待心理的虐待、ネグレクト等が恒常的に存在する家庭


とありました。


これだけ見ると、かなり特殊な家庭環境のように思えますが、


・親からの期待が過度に大きかった
・親の思うように、まるで着せ替え人形のように育てられてきた
・親が不在がちで、家事介護など家庭の仕事を一途に担ってきた
・叱られて叩かれた

 

などなど、ごく一般的な家庭でも見られる光景が原因となる場合もあるようです。


というか、かなり定義が曖昧なような気が。。。

 

2、ACと思われる人の性格的特徴


アダルトチルドレンの特徴についてザックリとまとめてみると、


・自己評価が低い
・白黒はっきりつけたがる
・問題を起こして注目を浴びたがる
・自分がなく他人に依存している
・マイナス思考を持ちやすい
・思い込みが激しい
・ひょうきんにふるまう反面、孤独や無力感を感じている
・自責の念が極端に強い


などなど挙げていくときりがありませんが、うつ病で悩んでいる人はかなりの部分で当てはまるのでは??

 

3、ACを克服する方法


前述のとおり、ACは病気ではなく自己認知に関する問題です。


なのでうつ病のように抗うつ薬睡眠導入剤などのによって治るものではありません。


克服するには、自分の行動や思考を客観的に見ることがとっかかりにになると思います。


今ある自分を認め、自分の行動や思考を意識的に変革していく。


これは認知行動療法を実践していれば、おのずと結果が伴ってくるのでは??


認知行動療法すげ~!!←僕は専門家でも広告塔でもありませんw

 

4、ACに対する個人的見解


うつ病で悩んでいる自分からすると、一言で言ってACはズルいと思います。


だって調べれば調べるほど定義が抽象的過ぎて、まるで占い師と話をしているような感じに陥りました。


占い師ってズバッと具体的なことを言わず、こちらの想像力に働きかけるようなことを言って、合ってる合ってないを認知させるじゃないですか??


まさにそのような感覚を自分はACから覚えました。

 

それで僕たちに安心感を与えたり、商売が発生している。

 

なんか掌で踊らされているみたいで嫌だ!w


多分僕と同じようにうつ病と関わっている人は、AC診断とかをやると100%AC認定されると思いますよ。


なので僕が思うにACか否かは問題ではなく、自分を客観視して問題提起をすることの方が重要!


うつ状態のときはどうしても気持ちが弱くなってます。


何かにすがりつきたい気持ちになるのは分かります。


でもACだった~良かった~と考えるより、自己認知をしっかりとして行動改革をしていく方がうつ病と仲良く付き合っていける気がします。

 

人それぞれ色々な意見や考え方はあると思いますが、皆さんはACについてどう思います?

 

ACだと診断を自分でつける前に、何か新しいことをやっていってはいかがでしょうか。

 

まあ偉そうなことを言ってても、自分でまだ行動改革できてないんですけどねw

 

新しい知見を得た梅雨時のweekdayでした。

 

それでは!

大阪は第二の明洞になるのか?!

こんばんは!NOVです。

 

 

周りの人にたくさん気は使いましたが、何とか無事に社員旅行から帰ってまいりました!

 

今回大阪に行ったのですが、自分の知っていた大阪と大きく様変わりしていたのでちょっと話したいと思います。

 

僕は小学生のころ大阪の住吉区というところに数年住んでいたり、また祖父母宅が関西にあることから、ちょくちょく定期的に大阪に遊びに行っていました。

 

しかし数年ぶりに大阪の街に降り立った自分は衝撃を受けました。

 

ここは日本じゃない!!www

 

東京でも近年外国人旅行者が多く見られるようになりましたが、大阪は自分の想像以上に多国籍化していました。

 

道頓堀やアメ村あたりを散策していると、日本にいる感じがしない!

 

まるでアジアの歓楽街を歩いているようでした。

 

びっくりしたのは、勧誘をしている店員さんが中国語で呼び込みをしたこと!

 

東京ではあまり見かけない光景ですよね。。。

 

なんか一昔前の韓国の明洞の雰囲気と似ているなぁと思いました。

 

 

明洞と言えば一時は韓流ブームで日本人観光客が多数訪れていましたが、日韓の国交問題から日本人観光客が激減、代わりに中華系の観光客がごった返していた都市です。

 

しかし今の明洞と言えば、韓国と中国の関係が悪化したのか中華系観光客は減り、閑散とまではいきませんが一時の賑わいは失っています。

 

大阪好きな自分としては、明洞のようにならないようにとは願っていますが。。。

 

でもそんな杞憂はさておき、多分いま大阪は日本で一番活気がある街になっている気がします!

 

変にアジアへ海外旅行に行くくらいなら、大阪に行った方が絶対楽しめると思います!!

 

それくらい大阪からパワーを感じました!

 

大阪にいれば自分のうつも改善するかなと思った今日この頃でした。

 

とりあえず大阪に行ったことのない方は是非いま行くべきです!

 

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不思議な雰囲気を味わえますよw

 

なんか小さな悩みなんか吹き飛ぶ感じがしませんか??w

 

少しパワーをもらった自分は、今週も頑張って乗り切りたいと思います!

 

それでは!!

無理をすると後に響くの巻~無駄な禅問答~

こんばんは!NOVです。

 

どうもここ数日体調がすぐれず、もどかしい毎日を送っています。

 

うつ病に悩まされている方にはあるあるネタだと思うのですが、

 

無理をすると数日体調が悪い

 

ってありませんか?

 

がんばっちゃった反動というか。

 

自分まさにそのドツボにはまってます(´;ω;`)

 

なにをやっても空回り状態です。。。

 

なんか人と話しても頭が働かず、ウィットに富んだ切り返しができない。

 

絶不調です。。。

 

しかもそれに輪をかけて

 

明日から社員旅行。。。orz

 

USJに初めて行くのでウキウキのはずがちょーブルーです。

 

自分、性格的に周りに弱音を吐けないんです。。。

 

だから少しでもここで愚痴らせてください!!w

 

今僕の中で、絶対に答えの出ない考えが頭をぐるぐる回っています。

 

何のために仕事をして生活をしているのだろう???

 

僕は独身で、結婚の予定はありません。(性に対する考え方が普通ではないためorz)

 

ですので家族のためにがんばるぞ!とか、そういうモチベーションが全く湧かない。。。

 

僕みたいなやつは、どうやって生きるモチベーションを保てばいいのだろうか。。。

 

今少し考えているのが、動物を飼うということ。

 

動物を飼い、彼らを養うことを生きがいに仕事をする。

 

でもそんな無責任な理由で動物を飼い始めていいのだろうか?

 

グルグルグルグル。。。(魔法陣ぐるぐる面白い)

 

全くもって無駄な禅問答ですなw

 

皆さんは何を生きがいに毎日生きていますか?

 

僕も生きがいが欲しいと思った金曜の午後でした。

 

なんだか文章が変ですが、今日はこの辺で!

 

明日がんばってきます!!

 

では!!